co 3 dni

[...] urlopu sieklem juz 3 piwka. zwazylem sie rano . waga pokazala 101kg. nawet dobry wynik,dawno takiego nie mialem. po urlopie napewno bedzie wiecej bo nie mam tyle sily co inni i nie dam rady. ale to tylko 10 dni. jak wroce to zabieram sie za dalsza redukcje z podwojna sila( tak mysle) hmm jade na wakacje zagraniczne do....polski he he. pozdrawiam

[...] Fotki troszkę kłamią na +, tzn. w realu jest raczej trochę tłuściej. 2) wiek: 27 3) waga/wzrost: 192cm ~78kg 4) staż treningowy Coś tam trochę ćwiczyłem, 10lat temu podniosłem 100 na klate przy tej samej wadze. Teraz regularnie ćwiczę od listopada, redukcja. 5) cel cyklu Masa bez tłuszczu. 6) stosowane już wcześniej suplementy: W [...]

[...] 35g przed snem i mowcie co chcecie ale dzialanie prozdrowotne jak najbardziej wykazala na uklad trawienny i o dziwo kiedy zalapalem przeziebienie w ciagu zaledwie dwoch dni odpuscilo wiec na ukald odpornosciowy tez wykazala dzialanie :) a co do masy i sily to niestety nie rosne, jedynie rzezba idzie i jakies tam przyrosty sily ale zapewne [...]

10g tranu dziennie czyli 2 łyżeczki po 5ml czyli 2,4 wszystkich kwasów n-3. Czytaj dokładnie ;-) Jeśli patrzeć teoretycznie to zeszło Ci 1990 kcal dziennie, jeśli z 1kg można wyciągnąć ~70 kcal dziennie a Twoje %bf wynosi ~30 to 2100 maks pozostaje. Tak więc, jest dobrze. Ale to teoretycznie. Weź rozpisz trening w ciągu całego tygodnia. Tzn. w [...]

[...] po długiej nieobecności!!! Mam nadzieje że teraz już będę miał więcej czasu na uzupełnienie wpisów. Już po naukach przedślubnych zabierały mi troche czasu, 3 razy w tygodniu, czyli 6 razy byłem ;) Dieta była trzymana... a co do treningu to było różnie ale nie pamiętam teraz jak to dokłądnie było! bo to jest dwa tygodnie, trening siłowy był [...]

[...] Chcę spróbować siebie na diecie CKD i mam do Ciebie kilka pytań: 1. 30g węglowodanów dziennie mam dostarczać tylko z warzyw? 2. Ile mniej więcej może trwać taka dieta? 6 tygodni będzie ok? 3. Ładować co tydzień czy co 2 tygodnie? A może najpierw pierwsze ładowanie po 2 tygodniach, a potem co tydzień? 4. Bilans pierwszy tydzień na -100kcal a potem [...]

[...] na to, że moge trzymać tłuszcze na stałym poziomie - np. 1g/kg i nie spowolni to redukcji? 2. Im krótsze okno żywieniowe tym szybsze spadki fatu będą, tak? 3. Jeśli poprzednio na redukcji miałem ~1700 kcal to podbicie do ~2100 i ~2350 nie spowolni redukcji? I jeszcze takie pytanie odnośnie treningu - nie chce zakładać nowego tematu. 4. Czym [...]

[...] bo przecież trening będzie i potem coś po treningu Posiłek 1 (ok. 6:40-6:50): Posiłek 2 (ok. 10:30) Posiłek 3 (ok 13:30) Posiłek 4 (ok 16:30 - przed treningiem) Posiłek 5 (ok. 17:15 - po treningu) Posiłek 6 (ok. 20:30) Dodam, że ćwiczę w dni: poniedziałek, środa, piątek, ale też biegam/jeżdżę na rowerze we wtorki i czwartki. Dodać 7 posiłek?

Dokładnie jak gregor napisał zgadłeś dni i dawki Mój numer gg 836416 jak co to piszcie smiało Ok a wiec nie przerywam cyklu i lece dalej.Dzieki za informacje

pieknie! az sie chce na silke isc ja stracilem 4 dni treningow. kupilem dymatize elite whey i tak sie rozchorowalem od poniedzialku. nie wiedzialem od czego to moglo byc az mojemu synowi dalem lyka odzywki. pol dnia do toalery chodzil eheh. pisz co i jak. pilnuje twojego cyklu maso! bo sam na swoja bombe zycia wszedlem. pozdro

[...] . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Kofeina 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. 5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.

[...] trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Kofeina 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. 5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. Dzięki, w tych cyferkach chodziło o rozkład kcal na białka, tłuszcze i węgle. tam gdzie 85 brakuje 1, czyli 851.

[...] treningu. 3 treningi czy tam nawet 4 dziennie to prosta droga do przetrenowania bez stierydów. Plan przeładowany, jak w ogóle trenujesz na siłowni? Co to za cuda że na 5 dni w tygodniu? I w ogóle to jak można przestać trenować przez dziewuchę? }:-( Za te odpowiedzi dziękuje o taką podpowiedź właśnie mi chodziło :)Taraz mam pytanie do tych [...]

[...] pipity to z 90% komentarzy to że musi zostać,bo zawsze pieczętował majstra,że to madridista itd. a po meczu wczorajszym to wszystkie komenty to niech wyp*****la a za 2 dni jak wpakuje 3 to znowu jest cacy i może zostać, by znów wyp*****lał. Co do Karima podobno PSG chce wyłożyć na niego około 50 mln Mourinho: Nie mam drużyny To chyba samo [...]

Z tak słabą grą to Realowi będzie ciężko o remis ,a co tu mówić o wygranej 3;0.Na poprawę oba Hiszpańskie kluby jedynie mają tydzień, a w 7 dni wiele się niestety nie da zrobić.

[...] i cyklicznoscią. Oczywiscie rozpiszę dla Ciebie jakis sensowny trening(na początek do lata-potem jak uważasz).Powinieneś jednak(jak juz wspominałem)zrobić kilka dni(do 2 tyg.)przerwy. Potrzebuję jeszcze kilka info: -jakim sprzetem dysponujesz? -możliwości czasowe? -preferowane ćwiczenia i te,których raczej unikasz? -słabe punkty( [...]

1-4 czyli 4 tyg ewentualnie5 po 15-20mg mety jak masz tab 5mg to 3 lub 4 na dzień w 2 porcjach 1-8 jak wyżej w dawce 200mg co 5 dzień clom/nolva to na odblok 14 dni po ostatnim strzale choć nawet po 11 dniach też może być np. clom 100mg 5 dni i 5po 50 mg nolva 20 mg 20 dni

Claver_wva - mialem na mysli owoce Ellis - zgadzam sie w 100% z tym smakiem:))) zmienia sie ogromnie! Ostatniego tygodnia zrobilem sobie rpzerwe(tygodniowa) od diety i jadłem słodycze, pizze etc. i teraz baaardzo ciezko mi sie zebrac zeby wrocic do CKD...nie mam ochoty jesc "bezsmakowo".Wytrzymalem 6 dni (z czego 3 ostatnie nie mogłem [...]

Cipekk w Twoim planie też zauważyłem troche błędów: I biceps nie będzie mógł się dobrze zregenerować po treningu a za 2 dni już jest trening pleców. II w treningu klatki rozpiętki są w środku cwiczeń, a powinny być na końcu lecz przed przenoszeniem sztangielki. III w treningu pleców nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki, a jest za duzo [...]

Ale to trzeba patrzeć na te kalorie, ile co czego zawiera a ja się na tym nie znam... Znalazłem w necie taką dietę, ale jest ona tylko na 5 dni... i ja nie wiem czy jest to dobra dieta czy nie, bo się na tym nie znam. Dzień 1. (2300 kcal) Śniadanie 4 łyżki musli z rodzynkami i orzechami, szklanka mleka, kromka ciemnego chleba z plastrem szynki, [...]